عشرين نصيحة لنوم هادئ
1. ديكور غرفة النوم : من المهم جدا أن تكون غرفة النوم مريحة بديكورهها عموماً وسريرها خصوصاً ..
2. الحب والحياة الزوجية : تؤكد الدراسات العلمية أن الحب يبعث في القلب الشعور بالطمأنينه والدفء خاصة حين يكون ركيزة
من ركائز الحياة الزوجية ..
3. سلة الفاكهة : تنصح خبيرة الغذاء ماريو ستيوارت بتناول حبة من الفاكهة قبل الخلود للنوم ..
4. تناول المغنيزيوم : من الثابت علميا أن المغنيزيوم يرخي الجهاز العصبي المركزي ويدعم نوعية النوم جيداً مثل : المكسرات ، بذور اليقطين ..
5. إرخاء العضلات : لابد من إرخاء العضلات في السرير قبل إغماض العينين ..
6. السرير المريح: لابد قبل كل شيء من اختيار سرير مريح ..
7. فضلي المصالحة على الهدنة : تجنبي الشجارمع الاصدقاء والزملاء وأفراد العائلة ولا تكتفي بشروط الهدنة ..
8. علاج الجوارب : من المعروف أن حرارة الجسم الداخلية تلعب دورا مهما في النوم لذا ينصح الاختصاصيون ارتداء الجوارب لأنها تساعد على تنظيم حرارة الجسم ..
9. تجنبي دقات الساعة : إن النظر إلى الساعة للتأكد من الوقت في شكل مستمر ومتكرر قد يتسبب في الاصابة بالقلق ويساهم في زيادة الارق المزمن .
باختصار انه وقت النوم فانسي أمر الوقت الذي تكبله عقارب الساعة ..
10. الاضواء الخافتة : البعض يخاف النوم في غرفة يملؤها الظلام إلى درجة أنه تنعدم فيها الرؤية أي شيء كان المهم اذا ما اختار وجود ضوء في غرفة النوم أن يجعله
خافتا لأن الضوء القوي يدخل الى شبكة العين فيعرقل الايقاع البيولوجي لهرمون الميلاتونين المسؤؤل عن شعورنا بالنعاس ..
11. تجنبي المنبهات : تجنبي المواد المنبه للأعصاب والمنشطة للعلات مثل : الاجبان ، الشوكلاته ، القهوة والشاي . وذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات ..
12. خططي مستقباً : في بداية المساء إبدئي بالتخطيط ليوم الغد واضعة لائحة أولويات . هكذا لا يعود الامر يقلقك خلال مكوثك في الفراش محاولة الخلود للنوم ..
13. الفراش المريح : لا داعي لراء الفراش الطبي إذا كنت لاتعانين مشكلة صحية مثل : آلام الظهر .ولكنن ننصحك اختيار الفراش المريح ومعه الوساده المريحة ..
14. أطلقي العنان لخيالك : قبل ان تستغرقي في النوم وتغوصي في عالم الاحلام أطلقي العنان لخيالك وتصوري المناظر الطبيعية الخلابة سافري على متن خيالك إلى جزيرة جميلة مفعمه
بالازهار والفراشات ..
15. التدليك : من المعرف أن التدليك يساعد على الاسترخاء لأنه يعالج التشنجات العضلية وينط الدورات الدموية واللمفاوية ..
16. الالعاب الذهنية : إن ارهاق الدماغ وتشغيل وظائف العقل يساعدان على الخلود للنوم وفي الوقت نفسة يطردان الافكار السوداء والسلبية ..
17. إخضعي لإختبار اليقظة : يقوم الاختبار على أن تقولي لنفسك بصوت عالٍ *سأبقى مستيقظة لأطول وقت ممكن* وستفاجئين كيف أن جسمك يريد أن ينفذ عكس ما يأمر به العقل ..
18. غرفة النوم للنوم : لا تستعملي غرفة النوم وكأنها غرفة جلوس يكون فيها السرير بمثابة مقعد ولاكغرفة طعام يكون السرير فيها بمثابة طاولة وكرسي .السرير فقط لتستلقي علية في
غفوة أو سبات عميق ..
19. إنهضي من السرير :يقول الاختصاصي ستانلي *لا تبحثي عن النوم بل دعيه يعثر عليك* لذلك ينصح بالنهوض من السرير والخروج من غرفة النوم ..
20. إستشيري الطبيب : واذا لم تتمكني من مكافحة الارق برغم العمل بهذه النصائح فلا تترددي في استشارة طبيب مختص لكي لا تتحول الى ظاهرة مرضية مزمنة تتحول الى نوع من الاكتئاب..
تحياتي وتقديري
1. ديكور غرفة النوم : من المهم جدا أن تكون غرفة النوم مريحة بديكورهها عموماً وسريرها خصوصاً ..
2. الحب والحياة الزوجية : تؤكد الدراسات العلمية أن الحب يبعث في القلب الشعور بالطمأنينه والدفء خاصة حين يكون ركيزة
من ركائز الحياة الزوجية ..
3. سلة الفاكهة : تنصح خبيرة الغذاء ماريو ستيوارت بتناول حبة من الفاكهة قبل الخلود للنوم ..
4. تناول المغنيزيوم : من الثابت علميا أن المغنيزيوم يرخي الجهاز العصبي المركزي ويدعم نوعية النوم جيداً مثل : المكسرات ، بذور اليقطين ..
5. إرخاء العضلات : لابد من إرخاء العضلات في السرير قبل إغماض العينين ..
6. السرير المريح: لابد قبل كل شيء من اختيار سرير مريح ..
7. فضلي المصالحة على الهدنة : تجنبي الشجارمع الاصدقاء والزملاء وأفراد العائلة ولا تكتفي بشروط الهدنة ..
8. علاج الجوارب : من المعروف أن حرارة الجسم الداخلية تلعب دورا مهما في النوم لذا ينصح الاختصاصيون ارتداء الجوارب لأنها تساعد على تنظيم حرارة الجسم ..
9. تجنبي دقات الساعة : إن النظر إلى الساعة للتأكد من الوقت في شكل مستمر ومتكرر قد يتسبب في الاصابة بالقلق ويساهم في زيادة الارق المزمن .
باختصار انه وقت النوم فانسي أمر الوقت الذي تكبله عقارب الساعة ..
10. الاضواء الخافتة : البعض يخاف النوم في غرفة يملؤها الظلام إلى درجة أنه تنعدم فيها الرؤية أي شيء كان المهم اذا ما اختار وجود ضوء في غرفة النوم أن يجعله
خافتا لأن الضوء القوي يدخل الى شبكة العين فيعرقل الايقاع البيولوجي لهرمون الميلاتونين المسؤؤل عن شعورنا بالنعاس ..
11. تجنبي المنبهات : تجنبي المواد المنبه للأعصاب والمنشطة للعلات مثل : الاجبان ، الشوكلاته ، القهوة والشاي . وذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات ..
12. خططي مستقباً : في بداية المساء إبدئي بالتخطيط ليوم الغد واضعة لائحة أولويات . هكذا لا يعود الامر يقلقك خلال مكوثك في الفراش محاولة الخلود للنوم ..
13. الفراش المريح : لا داعي لراء الفراش الطبي إذا كنت لاتعانين مشكلة صحية مثل : آلام الظهر .ولكنن ننصحك اختيار الفراش المريح ومعه الوساده المريحة ..
14. أطلقي العنان لخيالك : قبل ان تستغرقي في النوم وتغوصي في عالم الاحلام أطلقي العنان لخيالك وتصوري المناظر الطبيعية الخلابة سافري على متن خيالك إلى جزيرة جميلة مفعمه
بالازهار والفراشات ..
15. التدليك : من المعرف أن التدليك يساعد على الاسترخاء لأنه يعالج التشنجات العضلية وينط الدورات الدموية واللمفاوية ..
16. الالعاب الذهنية : إن ارهاق الدماغ وتشغيل وظائف العقل يساعدان على الخلود للنوم وفي الوقت نفسة يطردان الافكار السوداء والسلبية ..
17. إخضعي لإختبار اليقظة : يقوم الاختبار على أن تقولي لنفسك بصوت عالٍ *سأبقى مستيقظة لأطول وقت ممكن* وستفاجئين كيف أن جسمك يريد أن ينفذ عكس ما يأمر به العقل ..
18. غرفة النوم للنوم : لا تستعملي غرفة النوم وكأنها غرفة جلوس يكون فيها السرير بمثابة مقعد ولاكغرفة طعام يكون السرير فيها بمثابة طاولة وكرسي .السرير فقط لتستلقي علية في
غفوة أو سبات عميق ..
19. إنهضي من السرير :يقول الاختصاصي ستانلي *لا تبحثي عن النوم بل دعيه يعثر عليك* لذلك ينصح بالنهوض من السرير والخروج من غرفة النوم ..
20. إستشيري الطبيب : واذا لم تتمكني من مكافحة الارق برغم العمل بهذه النصائح فلا تترددي في استشارة طبيب مختص لكي لا تتحول الى ظاهرة مرضية مزمنة تتحول الى نوع من الاكتئاب..
تحياتي وتقديري
