إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الخطوة الأولى هي حساب السعرات الحرارية اليومية هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح من المهم ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وإلا فقد تخاطر بفقدان كتلة العضلات بدلاً من الدهون • إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة ، أضف 200 سعر حراري إضافي لكل 30 دقيقة تمارسها
يعد حساب السعرات الحرارية أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك في حين أنه من الصحيح أن السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة أقل ضررًا من الأطعمة المصنعة ، إلا أن حساب السعرات الحرارية يظل مفتاحًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم ، فلا يهم من أين أتت أو مقدار الأشياء الجيدة التي تحتوي عليها! من المهم أيضًا معرفة ما يعتبر حجمًا للخدمة عند قراءة ملصقات التغذية في بعض الأحيان ، قد يتم تصنيف عنصر لا يحتوي على دهون على أنه يحتوي على 0 سعرات حرارية لكل وجبة لأن الشركة المصنعة قررت حساب نصف مساهمتها في الطاقة على أنها "سعرات حرارية" بدلاً من كل ذلك هذا يمكن أن يجعل بعض العناصر تبدو وكأنها رحلة مجانية
إنقاص الوزن من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عند محاولة إنقاص الوزن من المهم أيضًا أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية في عبوات الطعام ليس دقيقًا دائمًا وأن السعرات الحرارية في الطعام في بعض الأحيان تختلف عما تبدو عليه على سبيل المثال ، تحتوي بعض عبوات "رقائق فواكه طبيعية بالكامل" على 450 سعرًا حراريًا لكل وجبة بينما تحتوي عبوة "ألواح جرانولا طبيعية بالكامل" على 200. وذلك لأن قطعة واحدة تحتوي على 22 شريحة بينما تحتوي الأخرى على ثلاث قطع فقط من الفاكهة كيف يمكن أن يكون هذا؟ تكمن الإجابة في طريقة تحضير هذه الأطعمة وتعبئتها تتطلب الفاكهة وقتًا وجهدًا أطول بكثير من ألواح الجرانولا ، لذا فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى كم أعلى
ما هي أكلات الدايت؟ تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية طريقة صحية لفقدان الوزن إذا قررت إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يجب تضمينها في تناولك الغذائي اليومي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن يمكن تقسيم هذه الحميات إلى ثلاث مجموعات بناءً على محتوى السعرات الحرارية: منخفض (800-1000 كيلو كالوري في اليوم) ، طبيعي (1200-1400 كيلو كالوري في اليوم) ومرتفع (1500-1800 كيلو كالوري في اليوم) يرتبط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بزيادة النشاط البدني ، لذلك فهو ليس صارمًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ويمكن استخدامه من قبل النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد
أفضل أكلات دايت هي البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم الحصة هي كوب واحد من الفاكهة النيئة أو كوبين من الخضر الورقية النيئة بالنسبة للكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والذرة ، استهدف حوالي ثلاث حصص يوميًا من أكلات الدايت بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ما عليك سوى خفض 500 سعرة حرارية من إجمالي المدخول اليومي قد يعني ذلك تخطي الحلوى أو تقليل أحجام حصتك إلى النصف يجب أن تحاول أيضًا ممارسة المزيد من التمارين كل
يعد حساب السعرات الحرارية أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك في حين أنه من الصحيح أن السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة أقل ضررًا من الأطعمة المصنعة ، إلا أن حساب السعرات الحرارية يظل مفتاحًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم ، فلا يهم من أين أتت أو مقدار الأشياء الجيدة التي تحتوي عليها! من المهم أيضًا معرفة ما يعتبر حجمًا للخدمة عند قراءة ملصقات التغذية في بعض الأحيان ، قد يتم تصنيف عنصر لا يحتوي على دهون على أنه يحتوي على 0 سعرات حرارية لكل وجبة لأن الشركة المصنعة قررت حساب نصف مساهمتها في الطاقة على أنها "سعرات حرارية" بدلاً من كل ذلك هذا يمكن أن يجعل بعض العناصر تبدو وكأنها رحلة مجانية
إنقاص الوزن من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عند محاولة إنقاص الوزن من المهم أيضًا أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية في عبوات الطعام ليس دقيقًا دائمًا وأن السعرات الحرارية في الطعام في بعض الأحيان تختلف عما تبدو عليه على سبيل المثال ، تحتوي بعض عبوات "رقائق فواكه طبيعية بالكامل" على 450 سعرًا حراريًا لكل وجبة بينما تحتوي عبوة "ألواح جرانولا طبيعية بالكامل" على 200. وذلك لأن قطعة واحدة تحتوي على 22 شريحة بينما تحتوي الأخرى على ثلاث قطع فقط من الفاكهة كيف يمكن أن يكون هذا؟ تكمن الإجابة في طريقة تحضير هذه الأطعمة وتعبئتها تتطلب الفاكهة وقتًا وجهدًا أطول بكثير من ألواح الجرانولا ، لذا فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى كم أعلى
ما هي أكلات الدايت؟ تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية طريقة صحية لفقدان الوزن إذا قررت إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يجب تضمينها في تناولك الغذائي اليومي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن يمكن تقسيم هذه الحميات إلى ثلاث مجموعات بناءً على محتوى السعرات الحرارية: منخفض (800-1000 كيلو كالوري في اليوم) ، طبيعي (1200-1400 كيلو كالوري في اليوم) ومرتفع (1500-1800 كيلو كالوري في اليوم) يرتبط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بزيادة النشاط البدني ، لذلك فهو ليس صارمًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ويمكن استخدامه من قبل النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد
أفضل أكلات دايت هي البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم الحصة هي كوب واحد من الفاكهة النيئة أو كوبين من الخضر الورقية النيئة بالنسبة للكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والذرة ، استهدف حوالي ثلاث حصص يوميًا من أكلات الدايت بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ما عليك سوى خفض 500 سعرة حرارية من إجمالي المدخول اليومي قد يعني ذلك تخطي الحلوى أو تقليل أحجام حصتك إلى النصف يجب أن تحاول أيضًا ممارسة المزيد من التمارين كل
