هذه العملية بسيطة جدًا ولكنها قد تكون مملة وتستغرق وقتًا طويلاً أوصي بأن تبدأ بالبحث عن آلة حاسبة على الإنترنت مثل هذه وتوصيل إحصائياتك عندما تفقد الوزن ، أعد حساب الإحصائيات الخاصة بك على أساس منتظم للتأكد من أنك لا تزال تحرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية كل يوم أفضل طريقة للقيام بذلك هي تدوين كل شيء تأكله (أو أقرب ما يمكن) لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم توصيل هذه الأرقام بمتتبع عبر الإنترنت مثل MyFitnessPal أو LoseIt ستتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي قد تفاجئك ، مثل الحليب كامل الدسم مقابل الحليب الخالي من الدسم ، باستخدام زيوت طهي مختلفة (يحتوي زيت الزيتون على حوالي 120 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام).
حساب السعرات الحرارية و اكلات دايت : لـ حساب السعرات الحرارية تحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي لديك معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من أجل الحفاظ على وزنه الحالي يمكنك العثور على حاسبة معدل الأيض الأساسي على هذا الرابط بعد ذلك ، يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية.
احسب السعرات الحرارية اليومية باستخدام معادلة مثل هذه: (وزنك بالجنيه × 13) + (طولك بالبوصة × 4) - (عمرك) استخدم عدد السعرات الحرارية التي حصلت عليها لتحديد عدد جرامات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تحتاجها كل يوم يجب أن تكون الكربوهيدرات 45٪ من نظامك الغذائي ، والدهون 20٪ ، والبروتين 30٪ امزج وطابق الخضار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات للحصول على البروتين والحبوب الكاملة للكربوهيدرات.
عندما تقوم بـ حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، هناك شيئان تحتاج إلى أخذهما في الاعتبار: معدل الأيض الأساسي وتكلفة الطاقة للنشاط البدني يمكنك تقدير كليهما من خلال الرجوع إلى الآلات الحاسبة عبر الإنترنت وأما هذا الأخير فيكون بعض الناس قادرين على الأكل أكثر من غيرهم دون زيادة في الوزن هذا يرجع إلى علم الوراثة ومدى نشاطهم في حياتهم اليومية.
السعرات الحرارية هي اللبنات الأساسية لنظامك الغذائي عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، يتم تخزينها على شكل دهون عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، فإنه يستخدم تلك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة مفتاح فقدان الوزن هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها كل يوم من أجل تحقيق هدف معين ، سواء كان ذلك خسارة بضعة أرطال أو مجرد الحفاظ على ما أنت عليه الآن # 4 انضم إلى منتدى على الإنترنت للعزاب عندما تكون عازبًا وتتواعد ، قد يكون من الصعب العثور على أشخاص متشابهين في التفكير في منطقتك يتشاركون في اهتمامات ومعتقدات مشتركة يسهل الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت التواصل مع الآخرين على نفس الموجة والاستمتاع بمقابلة العزاب من جميع أنحاء العالم.
